活動當天我們將邀請中國體適能總會教練到臨任教。爲了提供學習趣味，教練會利用游戲競技教授體適能。
體適能不但對孩子有好處，對忙碌的大人也非常好，大人還可以視此為一個親子活動。透過以下一系列活動，參與者可以鍛煉自己心肺耐力、肌力及肌耐力、爆發力,、敏捷度、平衡力、協調能力,、反應。
活動内容：
- 十五米漸進式心肺耐力跑 15-meter progressive aerobic cardiovascular endurance run, 15m PACER
- 三十秒仰臥引體向上 Half-minute Inclined pull-up
- 立定跳遠 Standing Long Jump
- 坐前伸 Sit-and-reach
- 生物電阻抗分析Bioelectrical impedance analysis (體脂比例 % fat)
最近不少校隊訓練均開始注重體能鍛煉，因爲他們發現：無論如何訓練孩子各種技巧，最終做得較出息的就是那些體能較好的運動員，我們將見到體適能再次掀起熱潮。